Saiba os benefícios da Vitamina D!

1 Junho, 2018
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Hoje o Capitão Transformerz vai falar da Vitamina D e da sua importância!

Esta vitamina é um dos 24 micronutrientes mais importantes para a nossa sobrevivência!

São conhecidos vários benefícios vindos da suplementação de vitamina D3, incluindo aumento cognitivo, melhoria do sistema imunitário, saúde óssea e bem estar!

Pode também reduzir o risco de cancro, diabetes, esclerose múltipla e doenças coronárias!

O nosso corpo produz esta Vitamina através do colesterol, quando existe uma exposição solar adequada (UV).

Sim! Leram bem! O Famoso “Colesterol”!!

Existem casos onde a medicação para o colesterol (estatinas) prova ter influência na produção desta vitamina, onde em alguns casos contribui para uma maior incidência de problemas relacionados com os ossos e articulações.

VEJAM TAMBÉM: A TRANSFORMAÇÃO DA MÁRCIA EM 15 SEMANAS!

Voltando ao Sol! (UV)

Latitudes mais distante do equador tendem em reduzir a sua produção (Vitamina D) devido à fraca exposição solar.
O que não é o caso de Portugal!

Portanto, a maior parte das pessoas não é deficiente nesta Vitamina, mas também não tem níveis ideais!

Diferentes Níveis:

Deficiência- Menos de 30 nmols/L (ou 12 ng/ml)
Insuficiência- entre 30-50 nmols/L (ou 12-20 ng/ml)
Adequado- entre 50-125 nmols/l (ou 20-50 ng/ml)
Alto -acima de 125 nmols/L (ou 50ng/L)

Daí se encorajar a sua suplementação, devido aos seus benefícios conhecidos!

Como tomar:

A dose diária recomendada pode variar de acordo com o indivíduo;

  • Para a maioria das pessoas, é recomendado entre as 1000-2000 IU diárias desta vitamina.
  • Doses mais altas podem variar de acordo com o peso, num rácio de 20-80 IU por kilograma corporal.

Estudos sugerem que o limite máximo para a toma desta vitamina é de 10 000 IU!

Procurem tomar este suplemento junto de uma refeição, como é solúvel em gordura é aconselhável que seja tomado com um ácido gordo (para servir de transporte). Ex: Ómega 3

 

Referências:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20031348
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17296473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19307517

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