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João Laranjeira (12 semanas)

4 Janeiro, 2017
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Apresentamos o João. Quando começou este desafio, o João pesava 77,5kg, sendo o seu objetivo ganhar definição muscular.

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A nossa abordagem durante estas 12 semanas de acompanhamento foi a seguinte:

  • As suas macros iniciais eram: Proteína:145g Hidratos: 270g Fibra: 25 a 40g Gordura: 55g
  • Após 5 semanas, o João apresentava já uma média de 74,14kg, um progresso fantástico desde o começo. Como poderão ver nas fotos, apesar de ser uma descida considerável, o João não perdeu quase massa muscular nenhuma, aparentando ter mais músculo que quando começou.
  • No final da 10a semana, o João apresentava ainda 74kg, mas o seu corpo estava totalmente transformado. Acreditamos que o João tem o metabolismo raro, o que o beneficiou imenso nesta fase, permitindo que construísse bastante músculo ao longo da dieta. Nesta semana, as suas macros passaram a: Proteína: 145g Gordura: 59g Hidratos: 220g
  • O João terminou o desafio, após 12 semanas, com uma média de 73,8kg e uma forma física realmente incrível. Ficámos estupefactos com a vontade de trabalhar e a dedicação do João, sobretudo com os resultados incríveis que apresentou.
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Estamos agora já numa fase de aumento calórico para ajudar o João a maximizar os seus ganhos musculares. joao-laranjeira-costas

Relembramos ainda que ao longo de todo este processo, a João  ainda não fez cardio absolutamente nenhum. Recorremos apenas a uma alimentação adequada e equilibrada com treinos de musculação consistentes.

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Na nossa equipa, tal como aconteceu no acompanhamento da João não prescrevemos extensas e inúteis sessões de cardio que apenas degeneram o psicológico/e físico fazendo com que todo o processo se torne inconsistente e impossível de tolerar/manter a longo prazo. Sendo assim, nos nossos acompanhamentos tanto um défice calórico como o cardio são conjugados de forma a que quando for necessário descer demasiado as calorias possamos incluir sessões de cardio de alta intensidade, assim os nossos clientes não ficam reféns de passar fome ou de treinar como se fossem competir para uma maratona. 

Como sempre, os resultados falam por si. Parabéns João! Obrigado pela tua dedicação!

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