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Carolina Boto (1 ano!)

6 Janeiro, 2017
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Carolina, 38, 1,64m, 75kg.

Quando a Carolina começou nesta viagem com a Team Transformerz, já treinava Crossfit havia 2 anos. Entretanto a Carolina foi mãe e o peso teve uma subida dos 67 para os 75kg. Aqui demonstramos a maneira através da qual ajudámos a Carolina a reverter este ganho!

VEJAM TAMBÉM: TODOS OS CASOS DE SUCESSO DA TEAM TRANSFORMERZ!

A nossa abordagem durante estas 12 semanas de acompanhamento foi a seguinte:

  • Começámos com 2200kcal diárias, sem restrições de macros para a primeira semana, com um dia nessa semana em que a Carolina podia comer 3600kcal, também sem restrições de macros, para que se acostumasse a contar calorias.
  • Em apenas 4 semanas, a Carolina estava já nos 72,5kg, tendo feito um progresso extraordinário desde o começo, queixando-se inclusive de recomendarmos demasiada comida. Aqui, alterámos as suas macros para: Proteína: 160g Gordura: 54g  Hidratos: 160g com 2 dias altos de: Proteína: 160g Gordura: 80g  Hidratos: 290g
  • Na 8a semana, a Carolina estava já irreconhecível, apresentando uma média de 70,97kg. É verdade que em 4 semanas o seu peso não baixou drasticamente como fez nas primeiras 4 semanas, mas a sua condição melhorou incomparavelmente, tendo passado de 93cm de cintura para 86cm. Aqui alterámos novamente as macros para: Proteína: 160g Gordura: 54g  Hidratos: 150g com 2 dias altos de: Proteína: 160g Gordura: 77g  Hidratos: 240g

A Carolina, com muito orgulho nosso, terminou o desafio, 12 semanas após ter começado, com uma média semanal de 67,97kg, um peso muito próximo daquele que tinha no início da gravidez.

Nem sempre a viagem foi fácil, mas a Carolina persistiu sempre e nunca deu o braço a torcer. A sua motivação é realmente de louvar, assim como a sua ética de trabalho.

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Terminado o período de desafio, a Carolina continuou a sua viagem com a Team Transformerz. Permanecemos em défice calórico durante mais 18 semanas, dando um total de 30 semanas de restrição calórica. Porém, quase não tivemos que alterar as macros da Carolina, uma vez que o seu corpo respondeu sempre muito bem a qualquer estímulo adicionado.

O resultado desta secagem foi um peso mínimo de 57,4kg e uma cintura de 71cm. Tenham em conta que a Carolina começou a sua jornada connosco pesando 74,6kg e medindo 95 na cintura. Não poderíamos ter pedido uma melhor transformação corporal, a Carolina ficou irreconhecível!

Aqui entrámos num processo de Reverse Dieting, subindo o consumo calórico da Carolina de modo a acelerar o seu metabolismo.

Em conjunto com o Bulk, fizemos um total de 24 semanas de aumento calórico. A Carolina no final do bulk estava a consumir as seguintes macros:

  • Proteína: 160g
  • Gordura: 65g
  • Hidratos: 300g
  • Fibra: 20-55g

E, o seu peso corporal chegou aos 60kg, medindo 75cm à volta da cintura.

A verdade é que a grande maioria do peso ganho foi massa muscular, o que nos deixou extremamente felizes, assim como á Carolina, que não só estava com uma forma física melhor a cada dia que passava, como viu a sua performance no Crossfit a subir exponencialmente.

Não existem palavras para descrever o orgulho que temos em trabalhar com uma pessoa como a Carolina.

Entrámos agora numa segunda fase de secagem e, a Carolina começou a adicionar 3 treinos semanais de musculação direcionada para o fortalecimento muscular, de modo a complementar a prática de Crossfit!

Na nossa equipa, tal como aconteceu no acompanhamento da Carolina não prescrevemos extensas e inúteis sessões de cardio que apenas degeneram o psicológico/e físico fazendo com que todo o processo se torne inconsistente e impossível de tolerar/manter a longo prazo. Sendo assim, nos nossos acompanhamentos tanto um défice calórico como o cardio são conjugados de forma a que quando for necessário descer demasiado as calorias possamos incluir sessões de cardio de alta intensidade, assim os nossos clientes não ficam reféns de passar fome ou de treinar como se fossem competir para uma maratona. Parabéns Carolina, não é qualquer pessoa que consegue definir metas e cumpri-las. Tem sido um enorme prazer trabalhar contigo! Obrigado!

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