Preciso de fazer Cardio para Emagrecer?

27 Maio, 2018
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Como prometido, o Capitão Transformerz vem falar sobre o cardio e o seu papel no processo de perda de gordura.

Será o cardio essencial para perder massa gorda?

A resposta é NÃO!

É certo que o exercício cardiovascular pode ser uma ferramenta útil para emagrecer e perder massa gorda.
Mas, existem vários factores que podem fazer com que seja dispensável, ou até mesmo inútil!

Por exemplo:
Se estivermos a comer uma dada quantidade se calorias, que nos está a fazer ganhar peso e começarmos a fazer cardio, sem mudar a alimentação, não vamos necessariamente emagrecer nem perder peso.

Porquê?
Porque a menos que o dispêndio calórico adicional, graças ao cardio, se sobreponha ao total calórico ingerido, não vamos perder nem gordura nem peso.

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Imaginem que estão a comer 600kcal a mais do que a vossa necessidade base, por dia.

Será necessário queimarem pelo menos 700kcal via cardio POR DIA para sequer terem a possibilidade de perder gordura.

Mas provavelmente um défice de 100kcal abaixo da necessidade base, não será suficiente para ver uma descida significativa no peso e na gordura.

Para perder massa gorda é necessário estar num défice calórico… não é preciso que seja radical, mas é preciso que seja significativo!!

A ciência é simples, estando num défice o vosso corpo terá de recorrer às suas reservas naturais para ter energia. As que queremos atingir, são as de gordura (tecido adiposo).

Portanto.

Não é necessário cardio para atingir este fim! O cardio quando feito em excesso até pode levar à perda de massa muscular!

cardio

O que é aconselhável:

  • Treinos de musculação regulares e intensos;
  • Um défice calórico de pelo menos 250kcal para começar;
  • Uma distribuição adequada dos macro nutrientes consumidos ( garantindo que ocorre o mínimo de perda de massa muscular possível);
  • Ajustes calóricos quando necessário (quando o corpo estagna);
  • Possível inclusão de cardio (exercício cardiovascular) em vez de redução calórica;
  • De preferência cardio de alta intensidade (HIIT) para garantir que não é perdida massa muscular, nem tempo 😉

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Apesar do Cardio ser uma ótima ferramenta para queimar calorias, não é essencial para o processo!

Aliás, nos nossos acompanhamentos, só implementamos cardio quando já se torna difícil cortar na alimentação e como referimos, principalmente à base de HIIT’s  (cardio de alta intensidade)! Não passamos fome e nem perdemos tempo desnecessariamente!

Sendo assim, caso estejam interessados em fazer, sem sacrfícios inúteis, a vossa própria transformação e em conhecer a nossa metodologia de trabalho, por favor contactem-nos (Por favor, confirmem que escrevem os vossos dados corretamente senão, infelizmente, não teremos modo como o/a contactar):

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