Pastéis de Atum de Feijão Manteiga

13 Abril, 2016
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Informação nutricional por pastel: 
• Calorias: 55;
• Gorduras: 1,3g; 
• Hidratos de Carbono: 3g;
• Proteínas: 7g.

“A melhor dieta nem sempre é a dieta que é melhor para a nossa forma física, mas sim a dieta que se pode tornar num estilo de vida que nos permite perder massa gorda e manter essa perda. Ou seja, a melhor dieta é aquele que nos ensina a incorporar todos os alimentos em quantidades saudavelmente moderadas.” por Dr. Layne Norton

Se quiserem trabalhar na vossa transformação sem sacrifícios inúteis – enviem-nos um e-mail para geral.teamtransformerz@gmail.com

Ingredientes:
• 250g de feijão manteiga enlatado;
• 2 latas de atum ao natural bem escorridas;
• 1 ovo XL;
• 40g de cebola picada;
• 1 queijinho vaca que ri light;
• temperos a gosto (eu uso alho, pimenta e ervas de provence).

Preparação:
Pré-aquecer o forno a 180º;
Colocar o feijão bem escorrido num processador de alimentos e triturar até fazer uma pasta;
Adicionar o atum, o ovo, a cebola e o queijo e voltar a triturar até fazer uma massa consistente;
Com a ajuda de duas colheres de sopa fazer pastéis;
Num tabuleiro de forno, colocar uma folha de papel vegetal e dispor os pastéis;
Rende 10 pastéis.

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